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    极速塞车结果: 一份全球公认最健康的作息时间表让你满血复活!

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    发表于 2017-10-23 13:11:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    2017年诺贝尔生理学或医学奖
    前不久发布了——


      这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步?!?br />


    他们的研究表明了,
    生物钟到底有多重要!


    生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

    总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!

    下面是全球公认最健康的
    作息时间表


    7:00 迎着清晨的阳光起床。
    一杯温水是早起之后的必需品,
    能让你获得一天最好的开始。


    你需要营养全面而丰富的早餐。
    一顿优质的早餐,
    能让你一整天都充满活力。


    早上是人体免疫系统最弱的时候,
    不要做剧烈的运动,
    走路上班是很好的选择,
    健康又惬意。

    上午人脑最清醒犀利,
    应该用来做最有难度的事。
    比如攻克工作的难题,
    给复杂的报告列提纲等等,
    充分利用好上午清醒的大脑。



    一晃就十点半了,
    起来走动走动,眺望一下远方,
    做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

    上午工作得差不多,就该吃点水果了。
    上午是一天吃水果的最佳时机,
    因为上午人体最适合吸收水果里的营养,
    还能补充我们大脑急需的血糖。



    午餐要吃饱,
    中午应该补充足够的蛋白质,
    豆类食品是最佳选择。
    虽然是午饭,
    久坐办公室的人也不要吃得太油腻。



    午饭后的时间很宝贵,
    最好用来小睡一觉。


           有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

    午后是人思维最活跃的时间,
    非常适合做一些创意性的工作。


      想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


    四点左右,喝杯酸奶,
    能补充身体流失的血糖。
    马上将要投入到一天里
    最密集的工作中了。

    四点到七点,
    身体和大脑都处于一天的巅峰状态,
    这时候我们应该做细致而密集的工作。

    做完这些别着急回家,
    花10分钟总结一下当天的工作:
    今天收获了哪些好创意
    积累了哪些经验
    学习了什么新工具
    验证了什么想法……
    每天10分钟反思,大器必将早成!



    下班之后稍微吃点东西,
    晚饭不要吃太多,三分饱即可。
    晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
    先散步,再慢跑
    是非常健康的运动方式。

    运动之后可以看看电视,
    或打开你阅读计划中的书放松阅读。
    劳逸结合的精髓就是:
    休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,
    稍有灵感迸发就立刻抓住。

    时间差不多就该洗个澡了,
    让身体彻底舒缓下来,
    洗去一天的疲惫。


    晚上十一点,
    人体的各个器官都开始处于休息期了,
    不要违背身体的自然规律,
    放松睡一个好觉,
    明天又是美好的一天!




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